你可以减肥，但不能减肥！
这不是秘方，但却是安全、健康、有效减肥的不二法门！
不运动燃烧脂肪，减掉多余脂肪，减肥是不可能的。一个不科学的减肥方法即使减肥了，也会失去营养和水分而不是脂肪，对身体造成伤害，肯定会反弹！少吃多运动肯定能减肥，但是运动的时候比不运动的时候更饿。少吃点太难了。
最科学、健康、安全、有效的减肥方法就是适当运动，均衡营养！
当你运动时，你会燃烧脂肪。如果你看看同样重量的肥肉和瘦肉的体积，你就会知道它不会让你变胖，但肯定会让你变瘦。没有肌肉的支撑，你的皮肤会干燥、起皱，没有弹性。减肥就是减脂，不是减少营养和水分，而是用不科学的方法减肥。如果你失去水分和营养，你肯定会反弹，反弹后会比以前更胖，这就是为什么这么多人减肥，但他们越来越胖！水是人体最重要的营养物质，一天的水量应该是-，细胞是人体最小的单位。如果细胞缺水缺营养，那就太可怕了！不要轻易相信谁是体重控制教练什么的。有些人用这个封面让你使用他们公司的任何产品或成为任何健身中心的会员或购买他的服务。如果遇到这种情况，出示有效证件就能分辨出是真是假。是国家高级营养师的体重控制顾问。我还能有什么问题？
安全有效的方法。
减肥计划-运动平衡饮食。
体育计划
运动可以提高身体的基础代谢率，使身体脂肪快速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率增加的时间可以持续24小时，所以运动必须持续才能减肥。这里有三种有效且经济的燃脂方法给你。
锻炼计划1:跳绳。
跳绳每小时消耗1000卡左右的热量，使人的心率保持在与慢跑大致相同的水平，但可以避免跑步带来的膝盖和脚踝疼痛的困扰。跳绳对身体的敏捷性、姿势、平衡、协调性和灵活性有着奇妙的作用。它可以发展力量，尤其是下肢力量。跳绳可以使小腿肌肉爆炸，使大腿和臀部肌肉纤维更强。
练习方案二：自行车。
适合人群：任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。
运动器材：自行车。如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
锻炼费用：除了自行车的正常保养，你不需要任何额外的费用。
锻炼效果：这是最简单的锻炼方式。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节的锻炼也非常有效。同时，它也有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡路里/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动，最贴近自然，最经济。
锻炼计划3:慢跑/散步。
适合人群：适合所有人群。如果你热爱运动或减肥，你最好选择跑步。如果你没有时间，我建议你在上班的路上做早操。如果你能走路，最好不要乘公共汽车。
运动服和跑鞋。
锻炼费用：无；如果你不挑剔，柏油路可以成为你的游乐场。
运动效果：对心脏和血液循环系统大有裨益。每天保持一定量的时间(超过30分钟)有助于减肥。最好的办法就是逃跑结合。
脂肪值：慢跑：420大卡/小时；步行：240卡路里/小时。
体育评价：低投入，高收入，但你坚持。
膳食计划
运动还必须配合合理的饮食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥。
1.多喝水。
每天喝七八杯白开水，水对身体来说是最基本的功能，而且它没有热量，所以可以说是最适合节食的饮品。
2.控制卡路里和脂肪。
总是小心食物的热量。在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
3.清淡饮食。
少吃带酱的加工食品，酱富含糖、盐和面粉。它会增加你的卡路里。
4.经常吃水果和蔬菜。
适量吃水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。
5.均衡饮食。
每天按照计划均衡安排自己的饮食。同时注意时机，不要吃得过多。为了减缓时间，的速度，时间每顿饭应该不少于20分钟。
中国居民平衡膳食宝塔。
中国居民平衡膳食宝塔以中国居民膳食指南为基础，结合中国居民膳食，将平衡膳食的原则转化为各种食物的分量，方便大家在日常生活中实施。
平衡膳食宝塔提出了营养理想的膳食模式。它所建议的食物量，尤其是牛奶和豆类的量，可能与目前大多数人的实际饮食相差甚远，对于一些贫困地区来说，可能也是相差甚远。然而，为了改善中国居民的饮食和营养状况，这是不可或缺的。应该作为一个目标去争取，逐步实现。
平衡膳食宝塔解读。
平衡膳食宝塔分为五层，包含了孩子每天应该吃的主要食物种类。宝塔的不同位置和面积在一定程度上反映了各种食物在饮食中的位置和比例。
第一层(底层):麦片。包括大米、面粉和杂粮。它主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。它们是饮食中的主要能量来源，吃各种谷类食物比只吃一种要好。每个人每天应该吃350~500克。
第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。而且蔬菜和水果各有特点，不能完全互相替代。你不能只吃水果而不吃蔬菜。一般来说，红、绿、黄色蔬菜和深黄色水果营养丰富。
，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素a和b族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素b1、b2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素e和必需脂肪酸。每天不超过25克。
1.在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要。
2.在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。
3.日常生活中，不一定每天每种食物都照着宝塔推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。
2010-04-10|添加评论|打赏
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