最近一张“手机从没离开过你的身体”的照片引起了大家的关注如今，人们对智能手机的依赖程度已经远远超出了大家的想象，长时间玩手机带来的问题也层出不穷。
据报道，王先生每天晚上都喜欢在床上玩手机，几乎每天晚上都玩到凌晨两三点。他的长时间弯曲了他的脖子，导致了许多疾病。后来，他甚至出现高位截瘫，颈部以下无法活动，昏迷不醒。
去医院诊断后，发现他患有严重的脊髓型颈椎病。
在床上玩手机的危害。
如今，智能手机和平板电脑已经成为我们生活的必需品。甚至有人说手机已经成为我们身体的一个器官，一直在我们身边。然而，如果我们晚上长时间在床上玩手机，不仅会导致眼睛疲劳，还会导致时间长大后视力下降，严重影响我们的视力。
同时，晚上睡觉前玩手机会让人难以入睡。随着时间的推移，时间和睡眠质量都会受到很大影响。
此外，人们在床上玩手机时，脖子会不自觉地向左或向右倾斜，难以保持正确的姿势。时间生长时，会引起颈部肌肉紧张，导致肌肉劳损，甚至出现颈部增生和颈部疾病，严重压迫神经，导致四肢麻木。
脖子被称为人体的第二大脑，它连接着我们的肩膀和头部。如果两者感到不舒服或疼痛，往往与颈部密切相关。同时，在中医中，颈部的健康影响着全身经络和气血的畅通。颈部有许多神经元，这对我们的平衡感和知觉也非常重要。
因此，我们应该更好地保护和珍惜我们的脖子。除了尽量不要长时间躺在床上玩手机，我们还可以做更多的活动，放松一下。
6个动作拯救你的脖子。
以下6个动作可以更好地帮助你缓解颈部疲劳。
1.放松脖子。
盘腿坐在地板上或椅子上，右臂挂在右膝旁，左手放在头上，慢慢将头转向左侧。用手轻轻按压增加压力，可以感觉到脖子在拉伸。同时可以握住右膝或椅子的扶手，稳住身体，在这一侧保持30秒，然后慢慢抬起头，在另一侧继续重复这个动作。
2.坐着伸脖子。
舒服地坐在地板或椅子上。双手放在后脑勺，臀部靠近地面或座椅，轻轻按压并折叠双手，弯曲颈部，下巴靠近胸部。然后，再次抬起下巴，试着抬头看天花板，保持每个动作至少15秒。
3.后颈一侧伸展。
这种站立拉伸可以在任何地方进行，双脚分开，臀部放松，双臂放在身体两侧，右手从背后握住左手腕，慢慢将右耳靠近肩膀，停留30秒，然后切换到另一侧。
4.“落地”训练
这个动作可以帮助你放松和伸展你的脖子和肩膀，同时，它也有助于缓解头痛和嗜睡等症状。跪在地板上，摆出孩子的姿势，深呼吸几下，放松，然后拉长脊柱。当你准备好的时候，双手交叉放在背后，握紧拳头。如果可以，将手掌压在一起，可以更好地伸展肩膀。
然后吸气使重心向前移动，并从脚跟抬起臀部。用手尽可能靠近地板。停留10秒钟，然后将臀部放回脚跟。休息10秒后，再次重复上诉。
5.跪着往后靠。
以这种放松的姿势打开脖子、胸部和肩膀的前部。首先，脚跟坐在膝盖上，然后向后倾斜，手掌平放在离身体20-30厘米的地板上，并牢牢地压在地面上，使胸部直立，然后抬起头，伸展至心满意足，保持这个姿势20秒钟。
6.桥式
这是一种经典的瑜伽姿势，仰卧，双臂放在身体两侧。屈膝，双脚平放在地板上。脚跟尽量靠近臀部，保持臀部宽大，确保双脚平行。然后将臀部抬离地面，试着伸展手臂，在这里停留30秒。
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